Por: Profa. Dra. Mônica Portella e Prof. Msc. J.C. Portella
A vida pandêmica nos sobrecarregou com muitas emoções conflitantes. Veja como lidar com a sensação de incerteza e começar do zero.
Enquanto o ronco do estômago é um sinal de que você precisa de comida, a sensação de incerteza é um sinal para o seu cérebro de que ele precisa de informações. E a incerteza e a sensação de incontrolabilidade, como sabemos, traz ansiedade.
O problema para muitas pessoas agora é a falta de informações sobre como a vida seguirá.
Ansiedade e Incerteza: Desvendando a ansiedade
A ciência mostra como quebrar os ciclos de preocupação e medo, bem como nos ensina a manejar a ansiedade por meio de inúmeras estratégias comprovadamente eficazes. Mas, quando existe uma incerteza contínua que não podemos resolver, isso deixa as pessoas extremamente ansiosas. Em situações como esta, as pessoas podem se sentir oprimidas porque não há uma solução; o cérebro não é capaz de resolver o problema.
A boa notícia é que tempos de incerteza há OPORTUNIDADES DE CRESCIMENTO PESSOAL E CONSTRUÇÃO DE RESILIÊNCIA. Estudos mostram que períodos de mudança, como mudar para uma nova cidade ou divorciar-se – ou viver durante uma pandemia – também podem ser oportunidades para QUEBRAR HÁBITOS RUINS E COMEÇAR NOVOS SAUDÁVEIS.
Aqui estão algumas estratégias para ajudá-lo ou auxiliar seus clientes a lidar com a ansiedade de um “novo normal”, ou melhor, de uma vida diferente, incerta, mas …. cheia de esperança e novidade.
DEIXE DE ROER AS UNHAS: ALGUMAS ESTRATÉGIAS PARA AJUDAR VOCÊ E SEUS CLIENTES A LIDAR COM ANSIEDADE EM TEMPO DE MUDANÇAS CONTÍNUAS
1 – CONSTRUA TOLERÂNCIA AO ESTRESSE:
Preocupar-se com o que não sabe só vai piorar a ansiedade e o estresse. Mas aceitar que algumas respostas não estão disponíveis agora pode ajudá-lo a exercitar o “músculo emocional” da “tolerância ao estresse”. Pessoas com baixa tolerância ao sofrimento frequentemente recorrem a formas não saudáveis de lidar com a situação, como o uso de substâncias ou gastam muito tempo “entorpecendo a mente”, e, tentando se distrair, com atividades como: jogar vídeo game, assistir televisão etc.
Procure ajudar seu cliente a se concentrar naquilo que pode mudar, e, procurar aceitar o que não pode mudar (controlar).
2 – RESPIRAÇÃO COM CINCO DEDOS:
Um exercício multissensorial, como a RESPIRAÇÃO COM CINCO DEDOS, em que o cliente traça o contorno da mão com um dedo enquanto se concentra na respiração, pode ajudar a impedir que pensamentos negativos assumam o controle.
3 – FORTALECER CONEXÕES:
Numerosos estudos mostram que conexões sociais fortes ajudam a lidar com a ansiedade e a construir resiliência. Desta forma, podemos incentivar nossos clientes a investir nas relações sociais que existiam antes da Pandemia e\ou construir novos relacionamentos.
Agora é possível, voltar a conversar e interagir face a face, com o objetivo maior de aumentar a conexão e não a intromissão.
4) PERGUNTAR A SI MESMO: “O QUE EU PRECISO AGORA?” O PODER DA AUTOCOMPAIXÃO:
Ultimamente, tem engordado e agora quer perder peso? Ou quer exercitar-se para ficar mais atraente?
É importante lembrar que quase todos lutaram para equilibrar as restrições da vida pandêmica. ENVERGONHAR-SE É CONTRAPRODUCENTE.
Um grande conjunto de pesquisas mostra que, quando nos damos um tempo e ACEITAMOS NOSSAS IMPERFEIÇÕES – UM CONCEITO CHAMADO AUTOCOMPAIXÃO – TEMOS MAIOR PROBABILIDADE DE CUIDAR DE NÓS MESMOS E VIVER UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL.
Uma das maneiras mais simples de começar a praticar a autocompaixão é fazer a si mesmo uma pergunta: “O que eu preciso agora?” Se você está se julgando, está se prejudicando.
Quanto mais você é CAPAZ DE SE ACEITAR, MAIS SERÁ CAPAZ DE FAZER MUDANÇAS SAUDÁVEIS E POSITIVAS.
5 – TRANSTORMAR A AMEAÇA EM DESAFIO:
É possível transformar o ESTRESSE DE AMEAÇA em ESTRESSE DE DESAFIO?
Inúmeras pesquisas comprovam que é possível aprender a se sentir DESAFIADO, mudando a forma de interpretar algo que nos ameace, percebendo a situação ameaçadora, como um desafio.
Não são as situações em si que causam danos, mas sim as suas RESPOSTAS a elas. Aprender a CONVERTER resposta à ameaça em resposta ao desafio. Assim, interpretar a excitação do sistema nervoso simpático com algo que irá AJUDÁ-LO a alcançar o sucesso faz toda a diferença.
Na próxima vez que se sentir estressado, diga a si mesmo:
- “Estou energizado!”
- “Meu coração está acelerado e meu estômago está se revirando. Ótimo! Esses são sinais de uma boa e forte resposta ao estresse!”
- “Essas respostas do meu corpo estão tentando me ajudar. Elas são um sinal de que eu me importo.”
Não podemos nos livrar do estresse, mas abordar os acontecimentos estressantes com uma mentalidade desafiadora pode ajudar a promover a resiliência ao estresse que protege o corpo e a mente (Epel e Blackburn, 2017).
Confira no Quadro abaixo, as diferenças entre perceber uma situação como estresse de ameaça ou de desafio. Você pode ajudar seu cliente a perceber uma situação como desafiadora através da restruturação cognitiva ou da técnica do Debate.
DEIXE DE ROER AS UNHAS
VOCE PODE CONTROLAR A ANSIEDADE COM AJUDA DO CPAF\ PSI+:
🡪 SOLUÇÕES IMEDIATAS A CURTISSIMO PRAZO:
1) Confira nossos materiais, cadernos de exercícios, e-books, infográficos e livros.
2) Leia nossos artigos.
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1) Participe de nossas palestras e atualiza-se.
2) Inscreva-se em nossa clínica social ou conveniada, para fazer terapia cognitivo comportamental.
3) Planeje e alcance suas metas através de nosso programa de AGENDA DE MUDANÇA realizado em nossa clínica.
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